Monthly Archives: giugno 2018

5 Fitness Alimenti per aiutarvi a Ottenere in Forma più Veloce

Mangia per gli atleti

5 Fitness Alimenti per aiutarvi a Ottenere in Forma più VeloceCome un nutrizionista dello sport, sono sempre alla ricerca per una ricerca su come i vari cibi in grado di migliorare le prestazioni atletiche, la velocità di recupero, e costruire massa muscolare. Quando io passo questa info per i miei clienti, spesso si sentono gli effetti rapidamente, e godo di osservazioni condividono come, “Wow, che differenza!” o “mi sento 10 anni più giovane”. Qui ci sono 11 prodotti alimentari attualmente sul mio “mangia per gli atleti” elenco, la ricerca che c’è dietro perché si merita un posto nella tua tabella di allenamento, e semplice, modi sani per approfittare dei suoi vantaggi.

Succo di barbabietola per la resistenza

Una recente ricerca mostra che questo rosso rubino radice veggie può essere più efficace nel promuovere l’energia di caffeina, o quasi tutto quello che troverete nel supplemento navata. Quando il regno UNITO, i ricercatori hanno chiesto a maschile gli atleti di down o 16 once di organico di succo di barbabietola o di un placebo, quelli che deglutì la cosa reale pedalato fino al 16% in più, un effetto scienziati dicono che non è raggiungibile con qualsiasi altro mezzo noto, compresa la formazione. Per sostenere le tue prestazioni, investire in una centrifuga, e prendere alcuni bietole fresche, che sono di stagione tutto l’anno. O cercare in bottiglia di succo di barbabietola, che può essere sorseggiato dritto o mescolati in un pre-allenamento frullato.

Miele per la resistenza

5 Fitness Alimenti per aiutarvi a Ottenere in Forma più VeloceUna ricerca condotta presso l’Università di Memphis Esercizio fisico e lo Sport Nutrizione Laboratorio ha trovato che il consumo di miele prima dell’esercizio fisico fornisce “tempo liberato” combustibile per dare agli atleti costante di zucchero nel sangue e livelli di insulina più di una durata più lunga. Questo dolcificante naturale anche migliorato la potenza, la velocità e la resistenza nel competitivo ciclisti che ingollava prima e a 10 minuti di intervalli durante un 40 miglia di corsa. Per la qualità e la purezza, mi raccomando USDA Biologica Certificata di miele grezzo. Godere di dritto fuori di un cucchiaio, o mescolare in un pre-allenamento snack come la farina d’avena.

Proteina di pisello per ritardare l’affaticamento muscolare

Pisello proteico in polvere ha generato gravi buzz alimentazione per lo sport comunità per qualche tempo. Il motivo: è ricca di aminoacidi a catena ramificata, composti che hanno dimostrato di ritardare l’affaticamento durante l’esercizio fisico. L’arginina in questa polvere (che è fatto da piselli gialli) è stato anche dimostrato di migliorare l’immunità, mentre la lisina aumenta l’assorbimento del calcio e diminuisce le perdite di calcio per aiutare a mantenere le ossa forti. Uno scoop in grado di confezionare più di 25 grammi di proteine magre, che può essere montata in un frullato con latte di mandorle, un cucchiaio di burro di mandorle, cannella e congelati ciliegie o frutti di bosco.

Mirtilli per ridurre l’infiammazione

5 Fitness Alimenti per aiutarvi a Ottenere in Forma più VelocePer il test anti-infiammatori e gli effetti di recupero di mirtilli, i ricercatori presso l’Appalachian State University reclutati atleti ben allenati e alimentati con loro circa 9 grammi di mirtilli al giorno per sei settimane, più altri 13 once un’ora prima di un due e una metà ore di corsa. I risultati sono stati impressionanti. Oltre a una riduzione dell’infiammazione, mirtillo mangiatori sperimentato una spinta in cellule natural killer, un tipo di globuli bianchi, che svolge un importante ruolo nell’immunità. Quando i mirtilli freschi non sono pratici, per raggiungere secchi o liofilizzati opzioni per riporre in borsa della palestra.

Salmone per costruire il muscolo

Gli acidi grassi omega-3 trovati in pesci grassi come il salmone sono stati collegati a una lista di benefici, dal combattere la malattia di cuore per allontanare il diabete di tipo 2. Ma la ricerca su animali mostra può anche essere un potente muscolo booster. Rispetto a manzi alimentati con semi e oli di oliva, coloro che hanno consumato l’olio di pesce ha mostrato una migliore sviluppo muscolare: i loro corpi usato due volte la quantità di aminoacidi per costruire nuove proteine tessuti, in particolare dei muscoli scheletrici. Includono salmone selvaggio pasti un paio di volte a settimana, o provare il salmone a scatti come un portatile snack. Se non è possibile o non mangiare frutti di mare, cercare una base di alghe fonte di omega-3s.